Если в последнее время вы замечаете, что начали сутулиться, ощущаете дискомфорт в спине, предлагаем провести небольшой эксперимент для того, чтобы определить правильность осанки. Для этого выполните такие действия. Подойдите к стене и крепко прижмитесь к ней спиной: затылок, лопатки, ягодицы, пяты должны при этом плотно затрагивать стену, руку опустите вдоль тела, плечи разверните, живот слегка подтяните, а колена выпрямите. Если такое положение дается тяжело, то нужно будет поработать над собой.
Следует записаться в бассейн. Плавание придаст мышцам силы и упругости. Кроме того, эффективные занятия йогой. Если вы будете заниматься систематически, это поможет укрепить позвоночник и избавиться сутулости. И вдобавок вы будете иметь замечательную физическую форму и хорошее расположение духа!
Если вам не хватает времени посещать фитнес-центр, то можно делать простые упражнения, когда имеете свободные 10 минут,
Если вы хотите иметь красивую осанку, советуем делать простую гимнастику.
Для этого прислушайтесь к таким советам.
- Старайтесь следить за своей спиной всегда, пусть это станет привычкой.
- Делайте гимнастику дома. Возьмите легкие гантели (где-то 1,5-2 килограмма), разведите руки в стороны, поднимите их высоко над головой, а потом плавно опустите вниз. Когда выполняете упражнения, не забывайте глубоко дышать. Для начала сделайте 2 подхода по 10 раз.
- Для ровного позвоночника делайте такое упражнение: лягте на живот, обопритесь на вытянутых руках, откиньте голову назад и прогнитесь в спине.
- Упражнение в офисе: встаньте, руки опустите вдоль тела, поднимите плечи, отведите их назад, а потом опустите. Делать такую гимнастику нужно через каждый час хотя бы по 5 раз.
- Самомассаж: в продолжение дня 10-15 минут массируйте затылок, шею и плечи.